富山の健康”知恵袋“

けん玉というと、子どもの遊びをイメージする方も多いかもしれません。

しかし近年では、大人になってから趣味として楽しんだり、日常的に体を動かすきっかけとして取り入れたりする人もいます。

けん玉では、玉の動きを目で追いながら手を動かし、膝を曲げたり体の上下動を使ったりします。また、技を成功させるためには、目の前の動きに意識を向けて何度も試行錯誤します。

では、大人や高齢者がけん玉を楽しむことには、どのようなメリットがあるのでしょうか。

この記事では、けん玉の特徴や運動習慣としての取り入れ方、初心者が楽しむためのポイントをわかりやすく紹介します。

大人がけん玉をするメリットとは？

けん玉の魅力のひとつは、年齢に関係なく自分のペースで楽しみやすいことです。

広い運動施設や特別な設備を必要とせず、自宅でも短時間から始めることができます。

また、けん玉には非常に簡単な技から高度な技まで数多くの技があるため、自分のレベルに合わせて少しずつ挑戦できます。

大人になってから新しい趣味を始めたい人や、楽しみながら体を動かす機会を増やしたい人にとって、選択肢のひとつになるでしょう。

けん玉にはどんな運動要素がある？

けん玉というと、腕や手首だけを使うように見えるかもしれません。

実際には、玉の動きに合わせて膝を曲げたり、体を上下させたりすることが多くあります。

たとえば、「大皿」「とめけん」「飛行機」などの技では、腕だけで玉を操作しようとするよりも、膝を使って玉の動きに合わせることが重要です。

けん玉では、次のような動作を組み合わせます。

• 玉の位置を目で確認する
• 玉の動きに合わせて手を動かす
• 膝を曲げてタイミングを調整する
• 技に合わせて力加減を変える
• 失敗した動きを振り返って再挑戦する

こうした「見る・動かす・タイミングを合わせる」といった複数の動作を同時に行うところが、けん玉のおもしろさでもあります。

けん玉は運動不足解消に役立つ？

けん玉をしていると、立った状態で膝を曲げたり体を動かしたりするため、じっと座って過ごすよりも体を動かす時間を増やすことができます。

その意味では、普段あまり運動をしない人が体を動かすきっかけとして取り入れることはできます。

ただし、けん玉だけですべての運動を補えるわけではありません。

健康づくりのためには、けん玉だけに頼るのではなく、日常生活の中で次のような活動も組み合わせることが大切です。

• 歩く時間を増やす
• 軽い筋力運動を取り入れる
• 長時間座りっぱなしにならないようにする
• 家事や移動など日常生活の中で体を動かす

けん玉は、その中のひとつとして「楽しみながら体を動かす時間」を作りやすいのがメリットです。

大人の趣味としてけん玉がおもしろい理由

けん玉は単に体を動かすだけではなく、技を覚え、何度も挑戦して少しずつ上達していく楽しさがあります。

目の前の技に集中して取り組める

けん玉の技を成功させるためには、動いている玉をよく見ながらタイミングを合わせる必要があります。

練習している間は自然とけん玉の動きに意識が向くため、仕事やスマートフォンなどから少し離れて、ひとつのことに取り組む時間を作ることができます。

集中して楽しめる趣味を探している人にも取り入れやすいでしょう。

試行錯誤そのものを楽しめる

最初はなかなか成功しない技でも、何度も練習しているうちに突然できるようになることがあります。

玉の位置や力加減、膝を使うタイミングなどを少しずつ調整しながら練習するため、「どうすれば成功するか」を考える楽しさもあります。

上達を実感しやすい

昨日までできなかった技が成功したときの喜びは、けん玉ならではの魅力です。

「大皿ができた」「とめけんができた」「飛行機が成功した」というように、上達が目に見えてわかりやすいため、継続するモチベーションにもつながります。

高齢者でもけん玉を楽しめる？

けん玉は、自分のレベルに合わせて難易度を調整できるため、高齢者でも無理のない範囲で楽しむことができます。

最初から「とめけん」や「飛行機」のような技に挑戦する必要はありません。

まずは玉を手で持って皿に置いてみたり、大皿に玉を乗せる基本的な練習から始めることもできます。

一方で、けん玉では立った状態で玉を追ったり、膝を曲げたりするため、安全面への配慮も必要です。

周囲に十分なスペースを確保し、滑りやすい場所を避け、無理のない範囲で楽しみましょう。

体調や身体機能に不安がある場合は、無理をせず、自分の状態に合わせて行うことが大切です。

けん玉は「脳トレ」として考えていい？

けん玉について調べていると、「脳トレ」という言葉を目にすることがあります。

確かにけん玉では、玉の位置を目で確認しながら手や体を動かし、失敗した場合には動きや力加減を変えて再び挑戦します。

そのため、単純に同じ動作を繰り返すだけではなく、目の前の状況に合わせて試行錯誤する特徴があります。

ただし、「けん玉をすれば脳の機能が改善する」といった医学的な効果を一概にいうことはできません。

けん玉は、頭も使いながら体を動かして楽しめる趣味として考えるとよいでしょう。

初心者がけん玉を始めるときのポイント

これからけん玉を始める場合は、最初から難しい技を目指す必要はありません。

基本的な技から少しずつ慣れていきましょう。

まずは基本技から始める

初心者の場合は、次のような順番で練習すると取り組みやすいでしょう。

1. 大皿
2. 小皿
3. 中皿
4. とめけん

最初は玉を皿に乗せるだけでも難しく感じるかもしれません。

何度か繰り返しているうちに、少しずつ玉の動きやタイミングがわかってきます。

膝を使って玉の動きに合わせる

初心者ほど、腕だけで玉を動かそうとしがちです。

けん玉では、膝を曲げて体全体で玉の上下動に合わせると、技に取り組みやすくなります。

長時間やりすぎない

なかなか技が成功しないと、何度も続けたくなるかもしれません。

しかし疲れてくると動きも乱れやすくなります。

適度に休憩しながら、自分のペースで楽しみましょう。

けん玉を長く続けるコツ

健康のために何かを始めても、続かなければ習慣にはなりません。

その点、けん玉にはゲームのように技をひとつずつ攻略していく楽しさがあります。

続けるためには、次のような方法もおすすめです。

• 短時間でも定期的に触る
• ひとつの技だけを長時間やり続けない
• 成功した技を記録する
• 新しい技に少しずつ挑戦する
• 家族や友人と一緒に楽しむ

「健康のためにやらなければ」と考えるよりも、まずは趣味として楽しむことが継続につながります。

けん玉だけでなく毎日の健康習慣も大切

けん玉は、楽しみながら体を動かすきっかけのひとつになります。

しかし、毎日の健康はひとつの習慣だけで決まるものではありません。

体を動かすことに加えて、

• 日々の食事
• 十分な睡眠
• 適度な休養
• 日常生活での活動量

などをバランスよく意識することが大切です。

食事についても、まずはさまざまな食品から必要な栄養をとることが基本です。

そのうえで、自分の食生活やライフスタイルに合わせて健康食品を補助的に利用するという考え方もあります。

まとめ｜けん玉を楽しく続けられる習慣のひとつに

けん玉は、大人や高齢者でも自分のペースで楽しみやすい趣味です。

玉の動きを目で追いながら手や膝を動かしたり、技の成功を目指して試行錯誤したりするなど、けん玉ならではの楽しさがあります。

また、自宅でも短時間から始められるため、普段あまり体を動かしていない人にとって、日常生活の中で活動するきっかけにもなります。

ただし、けん玉だけですべての運動を補えるわけではありません。

食事や睡眠、ウォーキングなどほかの生活習慣と組み合わせながら、無理なく楽しんでみてはいかがでしょうか。