富山の健康”知恵袋“

「今日は酷暑日になる見込みです」

2026年の夏から、天気予報でこんな言葉を耳にするようになりました。聞き慣れない言葉に「猛暑日と何が違うの？」と感じた方も多いのではないでしょうか。

結論からいえば、酷暑日は「これまでの夏の常識が通用しない日」です。運動、食事、入浴、睡眠――普段どおりの過ごし方を、意識的に切り替える必要があります。

この記事では、酷暑日とは何かをまず整理したうえで、生活の4つの場面別に「酷暑日の日はどう過ごすか」をまとめました。ご自身やご家族の体調管理の参考にしてください。

※本記事は一般的な情報の提供を目的としたものであり、特定の症状の診断や治療について述べるものではありません。体調に不安がある場合は、医師などの専門家にご相談ください。

そもそも「酷暑日」とは？猛暑日と何が違うのか

2026年4月、気象庁が正式に予報用語化

「酷暑日（こくしょび）」とは、1日の最高気温が40℃以上になる日のことです。

もともとは2022年に日本気象協会が独自に使い始めた呼び名でしたが、40℃超えの日が全国で毎年のように観測される状況を受け、気象庁が2026年4月17日に正式な予報用語として採用しました。47万件を超える一般アンケートで最も多くの票を集めたのが「酷暑日」だったそうです。

そして2026年7月21日、岐阜県多治見市で40.3℃を記録し、名称決定後としては全国初の「酷暑日」が観測されました。もはや「めったにない異常事態」ではなく、毎年想定すべき日になりつつあります。

気温の呼び名は4段階から5段階へ

これまでの予報用語と並べると、位置づけがよくわかります。

• 夏日：最高気温25℃以上
• 真夏日：最高気温30℃以上
• 猛暑日：最高気温35℃以上
• 酷暑日：最高気温40℃以上（2026年新設）

猛暑日との差はわずか5℃。しかし、この5℃には決定的な意味があります。

なぜ40℃が「命に関わる」とされるのか

40℃は、人間の体温を超える温度です。

外気温が体温より低ければ、体は汗をかき、その蒸発によって熱を逃がすことができます。ところが外気温が体温を上回ると、この仕組みが働きにくくなり、体に熱がこもりやすくなるといわれています。

つまり酷暑日は、「暑くてつらい日」ではなく「体の冷却機能が追いつかなくなるおそれのある日」。気象庁が新しい呼び名をわざわざ設けたのは、この危険性を社会全体で共有するためです。

酷暑日の運動──「朝なら安全」はもう幻想

酷暑日の屋外運動は「中止」が基本

環境省が公表している熱中症予防の指標「暑さ指数（WBGT）」では、指数が一定以上になると「運動は原則中止」とされています。最高気温が40℃に達するような日は、日中の屋外がこの水準に達している可能性が高いと考えられます。

ここで注意したいのが、「早朝なら大丈夫」という思い込みです。酷暑日となるような日は、朝6時の時点ですでに30℃近い気温になっているケースが珍しくありません。前日の熱が地面や建物に残っているため、朝でも体感的にはかなりの暑さです。

「せっかく習慣にしているランニングを休みたくない」という気持ちはよくわかります。ただ、酷暑日にかぎっては、その頑張りがリスクに変わりかねません。

どうしても体を動かしたい人の代替案

運動習慣を完全に止める必要はありません。場所と強度を切り替えましょう。

• 屋内に切り替える：冷房の効いた室内でのストレッチ、筋トレ、踏み台昇降など
• 施設を利用する：スポーツジム、屋内プールなど空調管理された環境
• 強度を落とす：いつもの7〜8割を上限の目安に。「物足りない」くらいでやめる
• こまめな水分補給：屋内でも汗はかきます。運動前・中・後に分けて飲む

「運動を休む」も立派な健康管理

真面目な人ほど「1日サボると習慣が崩れる」と考えがちです。しかし、酷暑日に無理をして体調を崩せば、数日〜数週間単位で運動から離れることになりかねません。

「酷暑日は休養日」とあらかじめルール化しておく。これは怠けではなく、長く運動を続けるための戦略です。

酷暑日の食事──水分だけでは足りない

水分と塩分は「セット」で考える

大量に汗をかくと、水分と同時に塩分（ナトリウム）などのミネラルも失われます。厚生労働省や環境省の熱中症予防の呼びかけでも、大量に汗をかいた場合は水分とあわせて塩分の補給が推奨されています。

ポイントは次の3つです。

• のどが渇く前に飲む：渇きを感じた時点で、体はすでに水分不足に傾いているといわれます
• 一気飲みより、こまめに：コップ1杯程度を1〜2時間おきを目安に
• 大量に汗をかいたら塩分も：経口補水液やスポーツドリンク、梅干し、味噌汁などを活用

なお、日常的に塩分摂取を制限するよう医師から指導を受けている方は、自己判断で塩分を増やさず、かかりつけ医に相談してください。

食欲が落ちる日にこそ「食べる」

暑さで食欲が落ちると、そうめんだけ、ゼリーだけ、といった食事になりがちです。しかし食事は水分・塩分・エネルギーの重要な補給源。食事を抜くこと自体が、暑さへの抵抗力を下げる要因になり得ます。

• 食べやすい工夫を：冷たい麺類にも、卵・肉・納豆などのたんぱく質と野菜を一品足す
• 汁物を活用：味噌汁やスープは水分と塩分を同時にとれる合理的なメニュー
• 旬の野菜・果物：きゅうり、トマト、スイカなど夏の食材は水分が多く、食欲がない日の助けになります

アルコールとカフェインには注意

「ビールで水分補給」は残念ながら成立しません。アルコールには利尿作用があり、飲んだ量以上の水分が失われやすいとされています。酷暑日の飲酒は控えめにし、飲む場合は水を並行して飲むことを心がけましょう。コーヒーや緑茶などカフェインを多く含む飲料も、水分補給の主役には向かないといわれています。

酷暑日の入浴──熱い湯か、シャワーか

40℃の日に42℃の湯船は体に何をするか

日本人は熱い風呂を好む傾向がありますが、酷暑日の夜に42℃前後の熱い湯に長く浸かると、体温がさらに上がり、入浴中や入浴後の発汗で思った以上に水分が失われることがあります。日中の暑さで体力を消耗した状態では、この負担は無視できません。

ぬるめ入浴とシャワーの使い分け

• 湯船に浸かるなら「ぬるめ・短め」：38〜40℃程度のぬるめの湯に、長湯を避けて浸かる
• 疲労が強い日はシャワーでも十分：無理に湯船に入る必要はありません
• 寝る1〜2時間前までに済ませる：入浴で上がった体温が下がっていくタイミングは、寝つきやすい時間帯といわれています

入浴前後の「コップ1杯」と脱衣所の温度

入浴では思った以上に汗をかきます。入浴前と入浴後にコップ1杯ずつの水分補給を習慣にしましょう。

また、冷房の効いた部屋と蒸し暑い脱衣所・浴室との温度差も、体への負担になり得ます。脱衣所の換気をしたり、入浴前に浴室に冷水シャワーを流して温度を下げたりする工夫も有効です。

酷暑日の睡眠──「エアコンつけっぱなし」は正解

夜間の熱中症は「寝ている間」に起こる

熱中症は日中の屋外だけのものではありません。消防庁の統計では、熱中症の発生場所として「住居」が大きな割合を占めており、夜間・室内での発症が毎年報告されています。

酷暑日の夜は、最低気温が25℃を下回らない熱帯夜どころか、30℃前後までしか下がらないことすらあります。「寝るときはエアコンを切る」「タイマーで切れるようにする」という従来の習慣は、酷暑日の夜にはリスクになり得ます。

エアコン・寝具・パジャマの最適解

• エアコンは朝までつけっぱなし：設定温度は26〜28℃を目安に、快眠できる温度を探る
• 風は体に直接当てない：風向きを天井や壁に向け、部屋全体の空気を冷やす
• 寝具を夏仕様に：接触冷感素材の敷きパッドや、通気性のよい寝具を活用
• パジャマは吸汗性のよい素材：汗を吸わない素材は、かえって寝苦しさの原因に

電気代が気になる方も多いと思いますが、体調を崩したときの損失と比べれば、酷暑日の夜の冷房費は必要経費と割り切るのが現実的です。

枕元に水を1本

就寝前にコップ1杯の水を飲み、枕元にも飲み物を置いておきましょう。夜中に目が覚めたとき、汗をかいていたら一口飲む。これだけで朝の体の楽さが変わったと感じる人も少なくありません。

まとめ──酷暑日は「頑張らない日」と決めておく

最後に、この記事の要点を整理します。

• 酷暑日は最高気温40℃以上の日。2026年から気象庁の正式な予報用語になった
• 40℃は体温を超える温度であり、「いつもの夏の過ごし方」が通用しない日と捉える
• 運動：屋外運動は中止が基本。屋内・低強度に切り替えるか、思い切って休む
• 食事：水分と塩分はセットで補給。食欲がなくても食事を抜かない
• 入浴：ぬるめ・短めが基本。入浴前後の水分補給を忘れずに
• 睡眠：エアコンは朝までつけっぱなし。夜間の室内も油断しない

いちばん大切なのは、酷暑日の予報が出た時点で「今日は頑張らない日」と決めてしまうことです。当日の暑さの中で判断しようとすると、「まだいける」「これくらい大丈夫」と、つい無理をしてしまうのが人間です。

予報用語として「酷暑日」が生まれた2026年は、私たちの夏の過ごし方をアップデートする節目の年なのかもしれません。天気予報で「酷暑日」の文字を見たら、この記事のことを思い出していただければ幸いです。

※めまい、頭痛、吐き気、意識がもうろうとするなどの症状がある場合は、ためらわずに医療機関を受診するか、緊急時は119番通報してください。