富山の健康”知恵袋“

プロテインで背が伸びる？子どもの身長とたんぱく質の関係をわかりやすく解説

「プロテインを飲むと背が伸びるって本当？」 成長期のお子さんがいる家庭では、気になるテーマではないでしょうか。 スポーツをしている子どもがプロテインを飲んでいる姿も珍しくなくなりました。 その一方で、 「プロテインを飲ませれば身長が伸びるのでは？」 「逆に筋肉がつきすぎて背が伸びなくなるのでは？」 と心配する人もいます。 結論からいうと、**プロテインを飲むだけで身長が伸びるわけではありません。** しかし、だからといってプロテインと成長がまったく無関係というわけでもありません。 ポイントになるのは「プロテイン」という商品ではなく、その中に含まれている**たんぱく質**です。 成長期たんぱく質充足度チェッカー 普段の食事から、年齢・性別ごとの「たんぱく質推奨量」に どれくらい届いているかを簡易チェックできます。 ① 年齢と性別を選択 1～2歳3～5歳6～7歳8～9歳10～11歳12～14歳15～17歳 男子女子 1日のたんぱく質推奨量：45g ② 1日に食べる量を「＋」で追加 その他の食品・給食など 分かる場合は、たんぱく質量を合計して入力 g ※食品の数値は一般的な1食分から計算した目安です。 商品・調理法・大きさにより変わります。 推奨量に対する充足率 0% 0.0g / 45g 食品を追加すると結果が表示されます。 1日の食事を思い出しながら入力してみましょう。 もしプロテインを1杯追加したら？ 1杯あたりのたんぱく質量 g 追加した場合を見る 入力をリセット 大切： このツールは「プロテインを飲めば身長が伸びる」と 判定するものではありません。たんぱく質は成長期に必要な 栄養素の一つですが、多く摂るほど身長が伸びるわけではありません。 推奨量：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の たんぱく質推奨量を使用。 食品のたんぱく質量：文部科学省 「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」を参考にした概算値です。 食事や発育について心配がある場合は、 小児科医・管理栄養士などの専門家にご相談ください。 ## そもそもプロテインとは「たんぱく質」 プロテイン（protein）とは、英語で「たんぱく質」という意味です。 市販されているプロテインパウダーは、牛乳由来のホエイや大豆由来のソイなどから、たんぱく質を効率よく摂取できるようにした食品です。 つまり…

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ホエイプロテインが高い！ソイでも筋肉はつく？研究データとコスパを徹底比較

「ホエイプロテインが高い」「以前より値上がりして、気軽に買えなくなった」 そんな悩みを感じている筋トレ愛好家も多いのではないでしょうか。 プロテインは継続して摂取する人が多いだけに、価格の上昇は大きな負担です。1日に2回、3回と飲んでいる人なら、月々の出費は1万円を超えることもあります。 そこで考えたいのが、ホエイプロテイン以外の選択肢です。 特に大豆由来のソイプロテインは、製品によってはホエイより安く購入できます。しかし、こんな疑問を持つ人もいるでしょう。 「植物性のソイプロテインでも、ホエイと同じように筋肉はつくのか？」 実は、この疑問については複数の研究が行われています。研究結果を詳しく見ると、ホエイが常に唯一の正解とは言い切れないことが分かります。 この記事では、ホエイとソイの栄養学的な違い、筋肉量や筋力を比較した研究、そして実際の購入コストまで検証します。 ホエイプロテインじゃないと筋肉はつかないのか？ 最初に結論を述べると、筋肉づくりにホエイプロテインが必須というわけではありません。 ソイプロテインでも、十分なタンパク質を摂取し、適切な筋力トレーニングを継続すれば、筋肉量の増加は期待できます。 複数の比較研究では、ホエイとソイの間で筋肉量の増加に統計的な有意差が認められなかったことも報告されています。 ただし、ホエイとソイがあらゆる条件で完全に同等と証明されたわけではありません。筋力に関しては、ホエイに有利な研究結果もあります。 重要なのは、両者の違いを正しく理解したうえで、自分の目的と費用に合うものを選ぶことです。 ホエイが筋トレ愛好家に支持される理由 ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質です。必須アミノ酸を豊富に含み、なかでも筋タンパク質合成に関係するロイシンの割合が比較的高いことが特徴です。 また、消化吸収が速く、摂取後の血中アミノ酸濃度が比較的速やかに上昇することも知られています。 これらの特徴から、ホエイはスポーツ栄養の分野で広く利用されてきました。 ただし、吸収が速いことと、長期間の筋トレで必ず大きな筋肉がつくことは同じではありません。 筋肉量の変化には、毎日の総タンパク質摂取量、運動内容、エネルギー摂取量、継続期間なども関係します。 ソイプロテインは筋肉づくりに不利なのか？ ソイプロテインは大豆から作られる植物性タンパク質です。 大豆タン…

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水を飲むと太る？体重が増える理由とダイエット中の水分補給を解説

ダイエット中、体重計の数字に一喜一憂してしまうことはありませんか？ 「昨日より体重が増えている」 「水をたくさん飲んだから太った？」 「体重を減らしたいなら水も控えたほうがいい？」 そんな疑問を持つ人もいるかもしれません。 結論からいうと、水を飲めばその直後の体重は増えます。しかし、それだけで体脂肪が増えたという意味ではありません。 体重と体脂肪は同じものではないからです。 この記事では、水を飲んだあとに体重が増える理由と、ダイエット中に知っておきたい「体重の増減」の考え方について解説します。 水を飲むと体重は増える？ 水にも重さがあります。 たとえば500mLの水を飲めば、単純計算では約500gの水が体内に入ることになります。 そのため、水を飲む直前と直後に体重を測れば、体重計の数字が増えること自体は不思議ではありません。 しかし、ここで重要なのが、 「体重が増えた」＝「太った」ではない ということです。 一般にダイエットで問題になる「太る」は、体脂肪が増えることを指して使われます。 一方、水にはエネルギーがありません。 そのため、水そのものを飲んだことで摂取エネルギーが増え、それが体脂肪として蓄積されるわけではありません。 500mLの水を飲んだら0.5kg太ったことになる？ なりません。 500mLの水を飲んだ直後であれば、体重計にはその水の重さが反映される可能性があります。 しかし、その500gと「体脂肪500g」はまったく意味が違います。 飲んだ水は体内でさまざまな役割に使われ、その後、尿や汗、呼吸などを通じて排出されていきます。 水を飲む ↓ 一時的に体重が増える ↓ 体内で利用・調節される ↓ 排出される という変化が起こります。 体重計に表示される数字は、体脂肪だけを測っているわけではありません。 約60秒・かんたんチェック 昨日より体重が増えた…なぜ？ 体重増加チェック 急に増えた体重を見て「太った？」と不安になっていませんか？ いくつかの質問から、短期的な体重変化に関係しそうなポイントを整理してみましょう。 ⚖ 昨日から今日までのことを思い出しながら 答えてみてください。 チェックをスタート 質問 1 / 6 17% Q1 昨日と比べて、体重はどのくらい増えましたか？ 0.1〜0.5kg 0.6〜1.0kg 1.1kg以上 Q2 昨日は普段より水…

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MCTオイルとは？特徴と選び方をわかりやすく解説

MCTオイルとは 健康食品売り場やインターネット通販で、MCTオイルという商品を目にする機会が増えました。名前は知っているけれど、普通の油と何が違うのかはよくわからない。そう感じている方も多いのではないでしょうか。 この記事では、MCTオイルがどのような油なのか、どう使えばよいのかを、基本から整理してご説明します。 中鎖脂肪酸とは何か MCTとは「Medium Chain Triglyceride」の略で、日本語では中鎖脂肪酸油と呼ばれます。 脂肪酸は、分子の炭素がつながった鎖のような構造を持っています。この鎖の長さによって、短鎖・中鎖・長鎖に分類されます。炭素数がおよそ8個から12個のものが中鎖脂肪酸にあたり、MCTオイルはこの中鎖脂肪酸だけを取り出して精製した油です。 中鎖脂肪酸には、炭素数8個のカプリル酸（C8）、炭素数10個のカプリン酸（C10）などがあります。商品によって、どの脂肪酸をどの割合で含むかは異なります。 一般的な食用油との違い サラダ油やオリーブオイルなど、日常的に使われている食用油の多くは長鎖脂肪酸を主成分としています。炭素数が12個より多いものが長鎖脂肪酸にあたります。 つまりMCTオイルと一般的な食用油の違いは、脂肪酸の鎖の長さにあります。この構造の違いが、体内での扱われ方の違いにつながっています。 具体的な違いについては、次の章で詳しくご説明します。 ココナッツオイルとの関係 MCTオイルの原料としてよく使われるのが、ココナッツやパームヤシです。そのため、ココナッツオイルと混同されることがあります。 ただし、この2つは別のものです。ココナッツオイルにも中鎖脂肪酸は含まれていますが、その割合はおよそ6割程度とされ、残りは長鎖脂肪酸です。一方でMCTオイルは、中鎖脂肪酸を100パーセントまで高めて精製しています。 また、ココナッツオイルは常温で固まりやすく、独特の香りがあります。MCTオイルは常温でも液体を保ち、香りはほとんどありません。用途も使い勝手も異なる油だとお考えください。 MCTオイルの特徴 消化吸収の経路が異なる MCTオイルが注目される理由のひとつが、体内での吸収経路です。 長鎖脂肪酸は、小腸で吸収された後にリンパ管を通り、血流に乗って全身をめぐってから肝臓に到達します。これに対して中鎖脂肪酸は、小腸から門脈という血管を通って…

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敬老の日にサプリメントを贈ること

敬老の日の贈り物、今年は何にしますか 9月の第3月曜日は敬老の日です。2026年は9月21日にあたります。 毎年のことながら、何を贈るか悩む方は多いのではないでしょうか。お花は美しいけれどすぐに枯れてしまいますし、食べ物は好みが分かれます。かといって現金は、なんとなく味気ない気がしてしまう。そんな悩みを抱えたまま、当日が近づいてくる。よくある光景だと思います。 そこで近年、贈り物の選択肢として選ばれることが増えているのがサプリメントです。 なぜサプリメントが贈り物に選ばれるのか 毎日続けて使ってもらえる サプリメントが贈り物に向いている理由は、意外とシンプルです。毎日続けて使ってもらえるものだから、という一点に尽きます。 お花や食べ物は、その場の喜びとしては大きいものです。ただ、数日から数週間で手元からなくなってしまいます。一方でサプリメントは、飲みきるまでの間ずっと生活のなかに残ります。 つまり、贈った後も、飲むたびに思い出してもらえるということです。贈り物としての価値が、渡した瞬間だけで終わらない。ここが他の贈り物との大きな違いだと言えます。 言葉にしにくい気持ちを伝えられる 「体に気をつけてね」 この一言を、面と向かって伝えるのは少し照れくさいものです。改まって言うと重くなってしまいますし、かといって何も言わないのも物足りない。 贈り物には、そうした言葉を代わりに運んでくれる働きがあります。サプリメントを選んだという事実そのものが、健康を気にかけている気持ちの表現になります。言葉にしなくても伝わる。これは贈り物ならではの利点ではないでしょうか。 贈るサプリメントを選ぶときの3つのポイント とはいえ、サプリメントなら何でもよいというわけではありません。自分で選んで飲む場合と、人に贈る場合とでは、重視すべき点が変わってきます。 贈り物として選ぶ際に押さえておきたいポイントを、3つご紹介します。 1. 粒が小さいもの 飲み込む力は、年齢とともに変化していきます。若い方には気にならない大きさでも、飲みにくさを感じる場合があります。 粒の大きさは商品ページに記載されていることが多いので、購入前に確認しておくとよいでしょう。小粒タイプやカプセルタイプなど、飲みやすさに配慮した商品も増えています。 2. 1日の粒数が少ないもの 1日に飲む粒数が多いと、それだけで負担になりま…

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玉子は「生」と「加熱」で大違い?ダイエット中に知っておきたいたんぱく質の話

ダイエット中の食事で、いちばん悩ましいのが「何を食べればいいのか」ではないでしょうか。カロリーを抑えたいけれど、空腹に耐えるだけの食事は長続きしません。そんなときに頼りになるのが、身近で手に入りやすい玉子です。高たんぱく・低糖質で腹持ちもよく、しかも1個数十円という優秀な食材。さらに玉子には、あまり知られていない特徴があります。それは「調理法によって、たんぱく質の体へのいかされ方が変わる」ということです。この記事では、玉子がダイエットを助けてくれる理由と、その力を無駄にしない食べ方をご紹介します。 玉子がダイエット向きといわれる3つの理由 ①たんぱく質が豊富に含まれている Mサイズの玉子1個(可食部約50g)に含まれるたんぱく質は、およそ6gです。しかも玉子のたんぱく質は、体内で作れない必須アミノ酸をバランスよく含んでおり、その質の高さは食品の中でもトップクラスとされています。 ダイエット中は食事量が減るため、たんぱく質まで不足しがちです。たんぱく質は筋肉や肌、髪をつくる材料ですから、ここが足りないと体重は減っても、なんとなく元気が出ない、という状態になりかねません。玉子はその不足を手軽に補ってくれます。 ②糖質がほとんど含まれない 玉子1個に含まれる糖質は、およそ0.2g。ごはん茶碗1杯が約55gであることを考えると、ほぼゼロといってよい量です。糖質を控えたい方にとって、量を気にせず取り入れられるのは大きなメリットでしょう。 ③腹持ちがよく、間食を抑えやすい たんぱく質と脂質は、糖質に比べて消化に時間がかかります。そのため玉子を食べると満足感が続きやすく、「食べてすぐお腹がすく」という状態になりにくいのです。朝に玉子を食べておくと、昼までの間食が自然と減ったという方も少なくありません。 実は「食べ方」で変わる、たんぱく質の消化吸収率 生卵は約51%、加熱すると約91% ここからが本題です。同じ玉子でも、生で食べるか加熱して食べるかで、たんぱく質の消化率が大きく変わることが報告されています。ある研究では、加熱した玉子のたんぱく質の消化率が約91%だったのに対し、生卵では約51%にとどまったという結果が示されました。 つまり生卵の場合、せっかくの良質なたんぱく質のうち半分近くが、体にいかされないまま通り過ぎてしまう可能性があるということです。 なぜ加熱すると吸収率が上…

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そうめん、今年は何回食べましたか？

先日、ある方からこんな話を聞きました 「この夏、ちゃんと火を使って料理した日が 数えるほどしかなかった」 思い当たる方も多いのではないでしょうか？ ■ 夏の食卓に起きていること 暑いと、台所に立つのがおっくうになります その結果、食卓にはこういうものが並びやすくなります ・そうめん、冷やし中華、冷たいうどん ・アイス、氷菓、冷たい飲みもの ・ビール、酎ハイ 見ていただくと分かるとおり、これらはほとんどが 糖質とアルコールです 一方で減るのが、肉、魚、卵、豆といったたんぱく源 そして火を通す野菜料理です つまり夏の食生活は、一年のなかでもっとも 「入るものが偏り、入らないものが決まっている」 季節だといえます ■ 偏りは、その日のうちには表れない やっかいなのは、この偏りが三ヶ月続いても 毎日は自覚できないところです 体重計に乗って気づく 鏡を見て気づく 秋物の服を出して気づく 毎年この時期に「あれ？」と思う方が多いのは、 偶然ではないのだと思います ■ 立て直しは、足りなかったものから 夏のあいだ届いていなかったものを 順番に戻していくのが基本です   ■ そして、体重が気になりはじめた方へ 夏の偏りが、いちばん分かりやすく出るのが体重です 弊社の エラグ酸+ブロッコリースプラウトサプリ「シボレタ」は、機能性表示食品です 肥満気味の方の体重、体脂肪、血中中性脂肪、内臓脂肪、ウエスト周囲径の減少をサポートし、 高めのBMI値の改善に役立つことが報告されています 届出番号：J1530 エラグ酸+ブロッコリースプラウトサプリ「シボレタ」 ※本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が 期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に 届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、 消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。 ※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。 ※本品は疾病の診断、治療、予防を目的としたものでは ありません。 ■ 最後に サプリメントは、崩れた食生活を元に戻してくれるものでは ありません まず一日一食でいいので、火を通したものを そのうえで、届かない分の選択肢としてお使いいただければ と思います 涼しくなる頃に、軽い体で秋を迎えられますように

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猛暑の夏を乗り切るために。良質な水分補給と熱中症対策

強い日差しと高い気温が続く夏は、普段以上に水分補給を意識したい季節です。屋外で活動しているときはもちろん、冷房の効いた室内で過ごしているときも、体からは少しずつ水分が失われています。 しかし、水分補給は単に水をたくさん飲めばよいというものではありません。飲むタイミングや量、飲み物の種類を意識することで、より無理なく続けやすくなります。 この記事では、猛暑の夏を快適に過ごすために知っておきたい「良質な水分補給」の基本と、日常生活に取り入れやすい熱中症対策についてご紹介します。 猛暑の夏は、なぜ水分補給が大切なのか？ 高温多湿の日本の夏は、体温を調整するために汗をかく機会が増えます。汗をかくと水分が失われるため、暑い季節は普段よりも意識して飲み物を摂ることが大切です。 また、目に見えるほど汗をかいていない場合でも、呼吸や皮膚を通して水分は少しずつ失われています。特に、仕事や家事に集中していると、飲み物を摂ることを忘れてしまうこともあります。 「のどが渇いた」と感じてからまとめて飲むのではなく、のどの渇きを強く感じる前から、少量ずつこまめに水分補給する習慣をつくりましょう。 「良質な水分補給」とは？ 良質な水分補給とは、単に飲む量を増やすことではありません。「飲み方」「タイミング」「飲み物の選び方」の3つを意識し、そのときの活動量や発汗の程度に合わせることがポイントです。 一度に大量ではなく、こまめに飲む 暑いからといって、一度に大量の水分を飲むよりも、コップ1杯程度を目安に数回に分けて飲む方が、毎日の生活に取り入れやすくなります。 デスクや食卓など、目につく場所に飲み物を用意しておくと、飲み忘れを防ぎやすくなります。外出時には、水筒やペットボトルを持ち歩く習慣をつけるのもおすすめです。 活動量に合わせて飲み物を選ぶ 普段の生活では、水や麦茶などが水分補給の基本となります。一方で、長時間の運動や屋外作業などで多く汗をかいた場合には、状況に応じてスポーツドリンクなどを取り入れる方法もあります。 ただし、スポーツドリンクには糖分が含まれている商品もあります。日常的に大量に飲むのではなく、運動量や発汗量に合わせて使い分けましょう。 冷たすぎる飲み物を一気に飲まない 猛暑の日には、よく冷えた飲み物がおいしく感じられます。しかし、冷たい飲み物を一度に大量に飲むと、体質や体調によって…

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暑い夏に注目したい「クエン酸」|多く含む食品と毎日の食事に取り入れるコツ

クエン酸とは?酸っぱさのもとになる有機酸 レモンをかじったときの、思わず顔をしかめる酸っぱさ。梅干しを口に入れた瞬間に広がる、あの鋭い酸味。これらの「酸っぱさの正体」こそが、今回ご紹介するクエン酸です。 名前は聞いたことがあっても、「そもそも何なのか」を詳しく知る機会は意外と少ないもの。この記事では、クエン酸の基礎知識から、暑い季節の食卓への取り入れ方までをわかりやすく解説します。 クエン酸の基本情報 クエン酸は、柑橘類や梅干しなどに多く含まれる有機酸の一種です。名前の由来は「シトラス(citrus)」ではなく、柑橘類の一種である「枸櫞(くえん)」という果実から。漢字で書くと「枸櫞酸」となります。 食品の世界では非常に身近な存在で、清涼飲料水やお菓子の酸味料として広く使われているほか、食品添加物としても認められています。掃除用のクエン酸を見かけたことがある方も多いかもしれませんが、食用と掃除用は製造基準が異なるため、口にするのは必ず食品グレードのものを選びましょう。 体内にも存在する成分「クエン酸回路」とは 実はクエン酸は、私たちの体の中にも存在しています。高校の生物の授業で「クエン酸回路(TCA回路)」という言葉を聞いた記憶がある方もいるのではないでしょうか。 クエン酸回路とは、細胞の中で栄養素からエネルギーがつくり出される過程のひとつで、その反応の輪の中にクエン酸が登場することからこの名前がついています。生物学の教科書に必ず登場する、生命活動の基本的な仕組みのひとつです。 クエン酸を多く含む食品 クエン酸は特別な食材ではなく、身近な食品に自然に含まれています。代表的なものを見ていきましょう。 柑橘類(レモン・グレープフルーツなど) クエン酸といえば、まず思い浮かぶのがレモン。柑橘類の中でも特に含有量が多く、あの強い酸味の主役です。グレープフルーツ、ライム、みかん、オレンジなどにも含まれており、酸味が強い果物ほど含有量が多い傾向があります。 梅干し・お酢などの伝統食品 日本の食卓に古くからある梅干しも、クエン酸を豊富に含む食品の代表格です。おにぎりやお弁当の定番として親しまれてきた背景には、先人の知恵が息づいています。 また、黒酢やもろみ酢などのお酢類にもクエン酸が含まれています。お酢の主成分は酢酸ですが、種類によってはクエン酸も含まれており、特にもろみ酢はクエン…

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【2026年新設】「酷暑日」の過ごし方完全ガイド｜40℃の日の運動・食事・入浴・睡眠はどう変える？

「今日は酷暑日になる見込みです」 2026年の夏から、天気予報でこんな言葉を耳にするようになりました。聞き慣れない言葉に「猛暑日と何が違うの？」と感じた方も多いのではないでしょうか。 結論からいえば、酷暑日は「これまでの夏の常識が通用しない日」です。運動、食事、入浴、睡眠――普段どおりの過ごし方を、意識的に切り替える必要があります。 この記事では、酷暑日とは何かをまず整理したうえで、生活の4つの場面別に「酷暑日の日はどう過ごすか」をまとめました。ご自身やご家族の体調管理の参考にしてください。 ※本記事は一般的な情報の提供を目的としたものであり、特定の症状の診断や治療について述べるものではありません。体調に不安がある場合は、医師などの専門家にご相談ください。 そもそも「酷暑日」とは？猛暑日と何が違うのか 2026年4月、気象庁が正式に予報用語化 「酷暑日（こくしょび）」とは、1日の最高気温が40℃以上になる日のことです。 もともとは2022年に日本気象協会が独自に使い始めた呼び名でしたが、40℃超えの日が全国で毎年のように観測される状況を受け、気象庁が2026年4月17日に正式な予報用語として採用しました。47万件を超える一般アンケートで最も多くの票を集めたのが「酷暑日」だったそうです。 そして2026年7月21日、岐阜県多治見市で40.3℃を記録し、名称決定後としては全国初の「酷暑日」が観測されました。もはや「めったにない異常事態」ではなく、毎年想定すべき日になりつつあります。 気温の呼び名は4段階から5段階へ これまでの予報用語と並べると、位置づけがよくわかります。 夏日：最高気温25℃以上 真夏日：最高気温30℃以上 猛暑日：最高気温35℃以上 酷暑日：最高気温40℃以上（2026年新設） 猛暑日との差はわずか5℃。しかし、この5℃には決定的な意味があります。 なぜ40℃が「命に関わる」とされるのか 40℃は、人間の体温を超える温度です。 外気温が体温より低ければ、体は汗をかき、その蒸発によって熱を逃がすことができます。ところが外気温が体温を上回ると、この仕組みが働きにくくなり、体に熱がこもりやすくなるといわれています。 つまり酷暑日は、「暑くてつらい日」ではなく「体の冷却機能が追いつかなくなるおそれのある日」。気象庁が新しい呼び名をわざわざ設けたのは、この危険…

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運動しない人ほど損してる?汗をかく習慣がもたらす3つのメリット

「最後にしっかり汗をかいたのは、いつですか?」 こう聞かれて、すぐに答えられる人は意外と少ないのではないでしょうか。通勤は車か電車、仕事はデスクワーク、夏は冷房の効いた室内で過ごし、お風呂はシャワーで済ませる。気づけば「汗をかく機会」は、現代の生活からほとんど消えてしまっています。 しかし汗は、本来私たちの体に備わった非常に優秀な機能です。使わないままにしておくのは、少しもったいないと言えるかもしれません。この記事では、汗をかくことのメリットと、今日から始められる「汗をかく習慣」をご紹介します。 そもそも汗は何のためにある? メリットのお話をする前に、まず「汗とはそもそも何なのか」を押さえておきましょう。ここを知っておくだけで、汗に対する見方が大きく変わります。 体温調節という重要な仕事 汗の役割は、簡単に言えば「体を冷やすこと」です。 汗が皮膚の上で蒸発するとき、体の熱を一緒に逃がしてくれます。いわば、体に標準装備された冷却システムです。人間がこれほど長時間動き続けられる動物であるのは、この発汗の仕組みが優秀だからだと言われています。 つまり汗は「不快なもの」ではなく、体温を一定に保つために働いてくれている存在です。まずはこの認識を持つところから始めてみてください。 汗をかかない生活が当たり前になった現代 問題は、この優秀な仕組みを使う機会が大きく減っていることです。 夏は冷房、冬は暖房。移動は車で、運動の習慣はなく、お風呂はシャワーのみ。思い当たる方も多いのではないでしょうか。汗腺は使わないと働きが鈍くなると言われています。筋肉と同じで、使わない機能は少しずつ衰えていくもの。「汗をかきにくい体」は、実はあまり望ましい状態とは言えないのです。 汗をかく習慣の3つのメリット それでは、意識的に汗をかく習慣をつくると、どのような良いことがあるのでしょうか。ここでは3つに絞ってご紹介します。いずれも大げさな話ではなく、日常レベルで実感しやすいものばかりです。 ①体温調節機能が働きやすい体づくり 1つ目は、先ほどのお話の裏返しです。 汗腺は使えば働きやすくなり、使わなければ鈍っていきます。日頃から汗をかく習慣がある人は、暑い場面でもスムーズに汗が出て、体温調節がしやすいと言われています。逆に、普段まったく汗をかかない人は、いざ暑さにさらされたときに体がうまく対応できないこ…

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夏に元気が出る食べ物15選｜夏バテ予防・疲労回復におすすめの食材を管理栄養学の視点で解説

夏に元気が出る食べ物が必要な理由 暑い夏は食欲が落ちやすく、疲れやすさやだるさを感じる人が増える季節です。気温や湿度の高さによって体力が奪われるだけでなく、冷房による冷えや睡眠不足なども重なり、いわゆる「夏バテ」を引き起こしやすくなります。 しかし、毎日の食事を少し意識するだけでも、暑さに負けない体づくりは可能です。ここでは、まず夏に元気が出る食べ物がなぜ必要なのかを見ていきましょう。 夏はなぜ疲れやすくなるのか 夏は大量の汗をかくことで、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。また、暑さによって食欲が低下すると、体を動かすためのエネルギーやタンパク質、ビタミン類が不足しやすくなります。 さらに、室内外の温度差や寝苦しさによる睡眠不足も重なることで、自律神経が乱れ、疲労感や倦怠感が抜けにくくなってしまいます。 食事で夏バテを防ぐことはできる？ 夏バテを完全に防ぐことは難しくても、栄養バランスの良い食事は体力維持に大きく役立ちます。 特にビタミンB群、タンパク質、クエン酸、ミネラルを含む食品は、エネルギー代謝をサポートし、疲労回復を助ける栄養素として知られています。 夏に元気が出る食べ物15選 ここからは、夏バテ予防や疲労回復に役立つおすすめの食べ物を紹介します。どれも普段の食事に取り入れやすいものばかりなので、ぜひ参考にしてください。 ①うなぎ うなぎはビタミンB1・ビタミンA・タンパク質が豊富で、夏のスタミナ食として昔から親しまれています。疲れやすい時期の栄養補給に適しています。 ②豚肉 豚肉には糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富に含まれています。にんにくや玉ねぎと一緒に食べることで、より効率よく摂取できます。 ③梅干し クエン酸を含む梅干しは、さっぱりと食べられるため食欲がない日にもおすすめです。汗で失われる塩分補給にも役立ちます。 ④オクラ ネバネバ成分には食物繊維が豊富で、胃腸への負担が少なく夏でも食べやすい野菜です。 ⑤納豆 タンパク質やビタミンB群、大豆イソフラボンなどを含み、栄養バランスに優れています。朝食にも取り入れやすい食品です。 ⑥モロヘイヤ βカロテン、カルシウム、鉄分などを豊富に含み、「夏野菜の王様」と呼ばれることもあります。 ⑦枝豆 タンパク質とビタミンB群を同時に摂れるため、暑い季節のおかずや間食にもおすすめ…

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